گرم کردن یعنی چند دقیقه فعالیت سبک پیش از تمرین اصلی تا ضربان قلب، جریان خون عضلات و دامنه حرکتی مفاصل به‌تدریج بالا برود. بدنی که آماده شده، تمرین را بهتر تحمل می‌کند.
یک برنامه ساده ده‌دقیقه‌ای
- پنج دقیقه حرکت هوازی سبک: پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت یا طناب با شدت کم.
- حرکات کششی پویا: چرخش شانه‌ها، تاب دادن پاها، اسکات و لانج سبک بدون وزنه.
- چند تکرار سبک از همان حرکتی که قرار است تمرین کنید.
سرد کردن را فراموش نکنید
پس از تمرین، چند دقیقه با شدت کم حرکت کنید تا ضربان قلب آرام پایین بیاید. حرکات کششی ایستا، که در آن هر کشش چند ثانیه نگه داشته می‌شود، برای بعد از تمرین مناسب‌ترند.
چه زمانی باید تمرین را متوقف کرد؟
- درد یا فشار در قفسه سینه
- سرگیجه یا احساس ضعف شدید
- تنگی نفس بیش از حد معمول
- درد تیز و ناگهانی در مفصل یا عضله
مطالب مجله برای آگاهی عمومی است و جایگزین معاینه پزشک یا مشاوره داروساز نیست. پیش از شروع یا تغییر هر دارو یا مکمل، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
دیدگاه‌ها و پرسش‌ها
۰ دیدگاهثبت دیدگاه
هنوز دیدگاهی منتشر نشده است؛ نخستین نفر باشید.